作者：陳姝蓉
今年寒假，安排了三天的滑雪行程，這並不是我第一次的滑雪體驗，但之前數次從來沒有成功過。意思是，每次滑雪都摔得亂七八糟的我，在我上次滑雪過了五年之後，卻莫名其妙地給自己再次安排了這令人有點恐懼、又好像有點挑戰的旅程。
「穿好雪板的那一刻起，就是失控的開始」教練看我一穿好雪板就左搖右晃地，笑著這麼說。
或許在台灣的朋友們，並非每個人都有過滑雪的經驗，在讀這個系列的文章時，或許大家可以把滑雪的某些經驗，用直排輪、或冰刀等運動來加以聯想，或許更容易理解一些。滑雪與直排輪最大的差異，就是前者使用的是兩隻帶有刀邊的雪板，作為前進的工具，而後者是輪子。
在雪地上的雪板，其靈活滑動的程度，就像是在光滑的地板上溜直排輪一樣，一衝就出去了。對於還不會滑雪的朋友們，將自己的活動性交付給那兩隻不受控制的雪板時，基本上是很令人恐懼的。尤其當站立的位置還帶點斜坡的時候，一站起來就好像要往山下衝，更是讓人寧可摔倒也不要前進。
失控為何讓人恐懼？因為不知道會發生什麼事？不知道自己會被帶去哪裡？未知、無法預測、自己不知道該怎麼應付，都是恐懼背後經常有的想法，致使人總想著要控制，避免失控的情況發生，好像就能比較安心。於是，學習滑雪、溜直排輪等新的運動，好像就是在挑戰失控的耐受力。
看見恐懼
從初學者雪道開始練習站立、前進、轉彎和煞車。其中，煞車是很重要的練習，唯有能夠停下，才能安心地出發。滑雪的煞車，和直排輪有點類似，將腳內八地做一個大Ａ字型，讓雪板的外側卡住雪堆，增加摩擦力，降低滑動的速度，就會停下來。但一開始這個動作因為很費力，所以很難做得確實，因而開始能夠前進時，我每次都是隨著下坡的時間越長，速度就越快，終於因為速度快到自己太過於害怕，而選擇自摔。
於是，每到坡度較大的地方，我因為害怕自己摔下去，會不自主地將身體往後倒，想要把自己拉住，反而更快失去平衡，於是，教練開口了。
「重心要往下坡腳移動，越是感覺要摔下去，越要往下壓，才不會摔倒！」
天啊，這句話好像在跟我說：明知山有虎，偏向虎山行; 又或者有種得要將自己置之於死地而後生的狀態！此時開始咒罵自己為何給自己安排這種自虐的行程？明知道斜坡看起來好陡，好可怕，而且一直往下就一定會摔，還要把身體往下坡傾斜......
但過了一陣子之後，我腦海中浮現另一個念頭：哇，這跟心理治療好像！！
迎向恐懼
在心理治療中，很多人可能都曾有個經驗是，越害怕碰觸的情緒，越容易在那個議題裡觸礁。怎麼說呢，以脆弱的感受來說，很多人都不喜歡談脆弱，或是擔心講出自己有多脆弱、對某些情境多害怕，這樣是不是很不好？或者會不會被嘲笑、甚至被人知道可以欺負自己的弱點。
然而，為了保護自己這種脆弱的感覺不被發現，不得不發展出很多，看起來有用的方法，把自己包裹起來，讓自己感覺比較安全、或者是為自己努力，但實際上卻沒有笑、或者產生反效果。這就像是當我看到越陡的坡，覺得越危險的時候，就會不自主地將身體往後，是為了想把自己拉住，卻終究因為力學原理不對，而得摔個大跟斗。
迴避令人恐懼的事，這是一種反射、也是自我保護的機制。
迎向恐懼得要有意識地、反直覺地練習。
然而，在心理治療裡面，常會鼓勵來談者能多說說那個想要包裹起來的脆弱，為的是能更清楚看見脆弱的狀態、害怕的感受、找到自處與平衡的方法，意思也就是「迎向....這個令自己害怕、恐懼的...情緒」，當談得越多，對自己經驗有充分的理解時，就有機會從中找到平衡的方法。
想到這裡，我不禁失笑，自己的職業病真的很重。明明人在白茫茫的雪地裡，但腦子裡想的卻是治療室裡的事。但如果我經常鼓勵個案迎向他心裡的恐懼，或許我也該試試迎向我眼前的恐懼。
想著恐懼
第一天快要結束時，我開始練習著，看見下坡時，心裡雖然恐懼，但腦子裡冒出一個念頭：想著要迎向恐懼。
於是，每次來到大斜坡時，感受著心裡的吶喊：天啊，好陡、坡好長....一邊練習有意識地跟自己說：重心往下坡腳移動，越害怕要越倒向下坡，就不會跌倒。就這樣，我發現自己越來越能在害怕的時候，將教練提點的做法，應用在我的動作上。跌倒的次數慢慢地減少，而在斜坡上能移動的時間也越來越拉長。
想著恐懼，是練習在感受情緒時，讓大腦還保持著思考。
是的，恐懼還是在啊，坡度就是那麼陡，看著就恐怖。但如果沒有辦法思考，就像是教練的指令一直無法被我接收，並且轉換滑雪的姿勢、角度和行動時，我就會持續停留在沒有辦法前進的狀態。我突然領悟了為何多年前的幾次滑雪經驗，總是沒有成功，原來就是自己一直在緊張、恐懼，而卻沒辦法思考的狀況下，身體就無法搭配著反應。
當時有個雪友也跟我一樣，每次無法煞車時就大聲尖叫，結果換來教練一句：「只是尖叫是停不下來的！」一句輕鬆帶過的玩笑話，或許教練想要提醒的是，除了害怕，若不思考，是無法運用前面練習的轉彎和煞車，幫助自己把速度慢下來。
而我覺得在感受情緒時同時思考，是可以練習的。
這種經驗，可能接受諮商比較久的個案，或者工作比較久的心理師，可能都會感覺，比較容易在情緒激動時，突然冒出一些念頭，而可以讓自己不會在行動上暴衝，而可以停下來想一想。是因為在諮商過程、或被督導的過程裡，常常會有另一個人拉住自己、提醒自己，而慢慢地，自己也能發展出在情緒中思考的能力。
