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作者：陳姝蓉
以前還在讀書的時候，常常越到寫報告、考試的時候，我就會起來整理書桌。這個習慣到了研究所寫論文的時候，更加明顯。許多人也笑稱，研究生很容易在撰寫論文的苦悶階段，發展出第二專長--而我的第二專長就是家政婦。
這樣的習慣，延伸到畢業之後，不自覺會以整理家中的某個地方，作為整理情緒與生活的方式。剛開始我認為是環境不那麼混亂，可以穩定心情與生活步調。但後來漸漸認為，「整理」本身，就是一種調節情緒與整頓思緒的方式。
只進不出--會使一個人的心變得雜亂
現代人生活步調很快，每天要處理大量的訊息，老闆的指示、客戶的要求、專業上的SOP、小孩學校與補習班的各類群組、甚至家庭與家族裡的大小事。許多人為求盡責，常常都是照單全收，什麼樣的訊息進來，都立刻接收吞下，或者是立刻完成指令，也可能是不論誰的抱怨，都認真聽完、竭力開導。
大家想想，如果一個房間，不管拿什麼東西進去，就這樣放著，拆掉的紙箱、包裝袋、使用過後的物品，吃過的餐盒，一開始都是有用的東西，但若收下之後，沒有整理、清空，那麼就會逐漸佔據整個房間，填滿每一個空隙。
情緒也是如此，生活裡大量訊息所帶來的感受，不一而足。若是喜訊，通常會帶來開心的感受，但上述的生活瑣事，經常帶來的是煩躁、著急、不安或者許多不確定的感受。當你、我為求效率，不加思索地吞下這些訊息，加以回應，就像是把這些感受，囫圇吞棗，囤積在心裡。久而久之，對環境的感受會慢慢減弱，因為整個心的空間被塞滿了各種未經體會、消化的情緒，變得雜亂。
具體來說，什麼時候的你已經進入這種雜亂的狀態呢？就是當有人問你說感覺如何的時候？常常會愣住，然後說：「不知道」。有的時候，也很常說：「還好，沒什麼特別的」。這些反應，可能就是告訴你，你的心裡已經進入某種雜亂--無法對生活有更細緻體會的狀態。
整理的第一步在於檢視
不管你是否是個整理高手，或多或少曾有過整理東西的經驗。整理的第一步，就是得要把東西拿起來看一看，這是什麼。然後判斷，這該收、或該留。也有許多時候，可能在檢視的過程中，掉入回憶的跑馬燈，或許是一本相簿、也可能是一張紙條、或多年以前的卡片，都可能喚起遺忘已久的經驗與感受，心的整理也是如此。
很多生命中曾經有過的回憶，因為過往大量的吞食、囤積，很容易像是壓箱底的物品，早就不復記憶。此時，要做的事情就是拿出來一一檢視。重新了解自己過去囤積了什麼心情、累積了哪些經驗卻不記得了。
有時候看到年輕時候的日記、或是寫給初戀的情書，可能感覺尷尬、或是笑談自己當年怎麼這樣不諳世事，整理物品的時候，人都會有個習慣，很快做了判斷，要丟的、要送人的、要留的。但若是整理心情的話，每當一看見，就想把不自在的回憶趕緊丟掉，或者尷尬的感受快點抹去，這樣就會有點可惜了。
因為開始想要整理，勢必是外在的環境、或是內在的感受，讓人感覺雜亂、擁擠、煩躁、沒有空間可以容納新的物件、新的經驗，於是才會想要開始行動。因此，持續地檢視，重新看見自己的經驗，重新體會一次當年、或是一直以來沒有機會感受的心情，才能回應一開始的起心動念吧。
除了斷捨離，還可以重新歸位
許多整理與收納的書籍都曾提到，每次整理只要拿出一小部分就好。因為大掃除很花費時間，經常容易使人把所有的物品翻出來之後，卻沒有時間再收回去，反而把環境弄得更髒亂。
整理思緒也是如此，每次檢視、回顧一小段經驗，細細品味過去的經驗所帶來的想法、意念、與人的關係，就像是前面提到寫給初戀對象的情書，若是一種遺憾、或者是失落，但留著這封情書還有意義嗎？如果是一種對自己青春的紀念，那要繼續放在失落的層架上嗎？或者是可以放在年少的回憶那一區呢？
有些想法，過去可能很受用，但現在卻成為一種負擔，像是年輕時候的好朋友，曾經幫過自己很多忙，於是懷抱著感恩的心情幫對方做了很多事。但後來卻發現這樣的做法使得自己好像無法判斷什麼該幫忙、什麼該還給對方自己去做。此時就可以把這種「感恩就得要一輩子」的信念放下，重新界定彼此的關係，放到一個新的層架上。
對於不知道該如何處理的，整理物件時，不也都會有一個暫時保留區嗎？有些事情暫時不急著做決定，每當整理到相關的物件時，拿出來對照一下，是不是同一類別，也是一種方法。心情上，搞不太清楚這件事情帶給自己的意義，或許也可用類似的方式，不急著釐清，但有相關的情境時，拿出來感受一下，想一想，就有機會幫這些經驗重新歸位。
心理治療是一種整理內在空間的歷程
寫到這裡，我感覺這樣檢視、捨棄、暫存以及重新歸位的過程，很像是心理治療的歷程。
常常個案得要生活混亂到某個程度，才會考慮走進治療室，尋求專業人員陪著一起談談自己的狀態，這就像是找一個人來幫忙整理自己的內在空間。但是整理的過程中，看到一些不自在、不喜歡的過往，又急著丟棄這些經驗。有時候則希望找來的這個人可以全權作主，幫自己清理內在累積多時的煩亂情緒。
這就像是大掃除一樣，得要曠日廢時，需要整理的物品太多，一次整理完又覺得過於疲累。因此得要分段式、從常用的區域開始整理，無法一蹴可及。當然，也不可能是來幫忙整理的這位專業人員能代為動手的，畢竟，哪些東西重要、哪些物件又有特殊的意義，只有主人家才知道啊。
因此，如果想像心理治療也是這樣的整理過程，意思就是來談者得要參與其中，而非心理師單向的給予指導、說明、甚至動手幫忙就能協助把雜亂的經驗和感受，整理得有條不紊。而是一次整理一些，透過來談者和心理師的對話，喚醒重要的經驗，重新檢視，感受、想一想，該怎麼放置這段經驗，要捨棄嗎？還是要收納到某一類經驗的層架上？
短期的心理治療，可能是針對某一個事件做深入的整理和討論。長期的心理治療，就像是一種持續維持心理空間的定期整理那樣，不斷重複這樣的歷程，漸漸的，每當又有一件事情發生，產生一種經驗與感受，就比較容易找到可以歸類的經驗或感受，就可以知道這件事情可能帶給自己什麼樣的意義，不一定要全盤接收，也不一定要看到討厭的就丟棄，而能從長期穩定整理自己內在空間的能力中，自發性地找到擺放這些經驗的位置。
整理，若能在空間相對不那麼混亂時進行，成效一定比塞滿垃圾的房間來得好。而且，比起久久一次的大掃除，能穩定、持續的整理自己，也能以比較輕鬆的方式進行，並且使身心環境常保舒暢。心理治療也是如此，若能在情緒或生活的困境積重難返之前，以認識自己、整理自己為目標，則比較能降低整理內在的困難度，也有助於維持情緒與思緒的穩定性。
