作者：陳姝蓉
居家上課滿一週了，身為父母的各位，是否感覺有些倦呢？這是我這兩天起床時的心情。但我認真思考，自己已經不算是一個緊迫盯人的母親了，盡量讓孩子自行跟隨學校的課程進度，上課並完成作業。為何還會這麼疲累呢？我覺得，是時間、空間、與人的互動都因為居家隔離而和孩子緊密地在一起，缺乏區隔與個人的界線所導致的心理負荷。
孩子在家時間就是變長了--這是現實！
如果你是全職爸媽，或是本來就是在家工作的家長，或許每天的行程，就是送小孩出門上學後，就能有一段屬於自己的時光，不論是開始料理家務、打掃，或是居家工作。白天時也可能會依照工作進度、時間安排可以有一些喘息的時間。
如果你平常就會離家工作，或許也會有種經驗是，獨自開車、騎車的片刻，常常是放空的好時機。任思緒自由地流動，有時聽自己想聽的音樂、或節目，放空、吸收或學習，都是屬於自己的時間。
但孩子得停課在家時，下課即在家的無縫接軌，對孩子來說，是多出一段不知道幹嘛的接駁時間，對父母來說，則是少掉許多白天沒有孩子的空白時光，對雙方來說，都是一個新的時間表得去重新面對。
接受現況--居家隔離不知道還要多久？
要說爸媽怎麼面對孩子在家的處境，我覺得真的別無他法，就只能接受這個現實。而可能會有人問，這不是一句廢話嗎？接受與不接受，都得隔離。但我想回應的是，沒錯，這聽起來像是一句廢話，但，接受和不接受，確實會相當大程度影響一個人如何從心態上去面對現況。
不想接受現況的人，可能會出現持續追蹤新聞、尋找任何可能回復「正常生活」的線索，如果沒有找到，則容易出現沮喪、哀怨的心情，並且對於眼前所需要做的，煮三餐、洗衣服、打理家務（尤其小孩在家，髒亂得更快），都會有種「多出好多工作」的煩躁感。
比較快接受現況的人，會傾向選擇面對這些每天的日常，重新安排居家生活，今天和孩子搭配的時間感覺卡卡的，無法順利完成自己居家的工作，那麼明天就做一些調整。意思就是面對變動，會採取先應對然後執行現下很流行的「滾動式修正」。
你問我說：「那抱怨一下不行嗎？」，當然可以。我也會抱怨，畢竟人都是會抱怨的，事事無法順心，就會想抱怨。但太多的抱怨，也就是一種煩躁感、焦慮不安的展現，一直沈浸在不舒服、不爽的情緒中，則可能會使人失去思考的能力、無法妥善安排生活。
尤其居家隔離最缺乏的就是找人聊聊來紓解心情，許多上班的媽媽，可能會在中午休息時間，跟同事抱怨一下家裡的屁孩、不體貼的老公、愛碎念的老婆，或是透過投入在工作上而忘記生活中的瑣事，但現在卻沒有這個機會，情緒越累積越多的時候，其實會造成相當程度的心理負擔，不利於往後居家隔離的適應。
給每個人一個小空間吧～
上文提到，有時如果能投注在工作上，或多或少可以轉移處理孩子和家務所帶來的煩躁感。但因應同步上班還要照顧小孩的步調，Work from Home的各位，是否出現過，處理公務的過程中，被孩子闖入的經驗？比如：孩子突然大叫：爸/媽！我的網路不通了～電腦連不上線～我找不到上課的位置....或者是正在視訊會議中，孩子突然亂入，嬉鬧地說他下課了等等。
同一空間中的互相干擾，我覺得是居家隔離過程中，另一個令父母煩躁的。因為1~2兩個孩子同步上線，加上父母在家工作，如果都在會議或課程中，大家都要講話/聽講，其實很容易感覺嘈雜。如果家中能有足夠的房間，一人一間，我覺得是相對好的狀況，以硬體空間做為區隔。
如果沒有足夠的房間，則可能搭配耳機使用，使得彼此不互相影響對方。或者是只聽課的人可以到客餐廳使用公共空間，需要線上會議或討論的則使用隔離的空間，互相搭配。
我會建議父母可以先和孩子們一起討論，隔天的時間表，需要使用獨立空間的、或是這時段需要開會請孩子不要干擾的，都可以預先提出，讓家人互相了解各自的線上行程，或許就可以減少這種不慎闖入的頻率。
有些可能平常不會使用的空間，也可以稍做調整，變成個人使用的小區塊，例如媽媽的梳妝台，清空以後也可以是個小書桌。在沒有書桌的臥房，簡單放個折疊桌，推把椅子，也可以是另一個獨立的空間，雖有不便，至少可在非常時期讓每個人都有自己的一方角落。
在家閨密不可少，好友閒聊不斷線
至於人與人的連結，我覺得是每個人生活中都不可或缺的人際支持。不論是父母、小孩，或許可以透過網路連線，與三五好友線上聊聊，這時候想抱怨的就說吧，想吐槽的也可以一吐為快，但如果人際互動本來對你就是個壓力，那也不必勉強自己加入社群。但如果本來就是習慣透過與朋友分享心情的人，就試試新的互動方式，別讓空間隔絕了彼此的連結。
孩子的部分也有人際需求喔，尤其是國中以上的孩子，已經從以家庭為中心，轉為以同儕為中心的發展，每天上學除了學習之外，另一個重點就是有同學可以一起嬉鬧玩耍。因此，如果孩子們的班級或比較親密的同學，經常會在下課後，留在線上聊天打屁，也暫且不要阻止。或許他們彼此吐完悶在家裡的苦水，離線後就比較不會跟爸媽吵架。
當然，維持上述的空間使用概念，家中有需要閒聊的人，就使用一個私密的空間，除非各自覺得被聽見也無所謂，畢竟舒壓就是要輕鬆，硬是要規定誰得開門才能講話，那可能就不容易輕鬆得起來。
父母在家也要打卡下班，喘口氣
以前每每談到全職母親的倦怠感，都會提醒這些媽媽們，要給自己設定下班時間。現在居家隔離期間，每日與孩子緊密相處，我覺得更需要一段屬於父、母自己的休憩時光。
或許可運用平常孩子上課的時間，做自己的事情，依舊安排自己喜歡的休閒方式，例如養花蒔草、運動、或是追劇等等，如果是在家工作者，也可以依照以往上班的行程，如果習慣在下班通勤的時間看書、聽廣播，或許也就在下午，享受一段安靜的時光，讓孩子放風、自己找事做。亦或是睡前留一點時間給自己等等安排。
如果你從不曾幫自己留白，那麼或許可以即刻開始嘗試。因為持續地居家隔離，時間與空間都變得壓迫的情況下，反而更需要有自己一個人獨處的時間。不是父母、不是夫妻、也不需要回應老闆或同事的線上需求，就是一個人。回到自己身上，關注一下自己的感受，這段時間自己的心情。因為生活的變動，本來就需要沈靜的時空，自我覺察並且消化情緒，但是一直在不同角色裡，往往會忽略了自己真實的感受。
疫情來勢洶洶，目前不確定需要多久能夠緩和，而你、我能做的，或許就是照顧好自己，維持每一天的運作，就是最好的防疫方式。也祝福你、我，在隔離中的每一天，都能有一方角落、一小片刻，品嚐屬於自己的Break Time。
