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作者：陳姝蓉
憂鬱症是什麼？我心情不好，就是罹患憂鬱症了嗎？許多人對於這個情緒性的疾病，常常會有一種一知半解的感覺。但若要去閱讀嚴肅的診斷標準或是教科書，又覺得太過沈重，或難以理解其內容，因而近日搜尋了一些比較容易閱讀的圖文書，以圖像搭配文字，說明什麼是憂鬱，而憂鬱可能對一個人造成什麼樣的影響，又該如何面對和治療憂鬱症。
圖文書的好處是輕薄短小，不用耗費極大的篇章，但能透過圖像更直覺地感受作者所要表達的情緒、狀態。或許憂鬱的經驗也是如此，很難用文字具體的傳達，但是看著圖畫裡的憂鬱主角，被理解的感受就能油然而生。
什麼是憂鬱？罹患憂鬱症時該怎麼辦？
1. 小鬱亂入，抱緊處理
如果你想有系統地了解憂鬱症的診斷、症狀、篩檢和治療過程，相當推薦這本工具圖文書。作者整理了詳實而且豐富的醫療知識，但不會太過沈重、複雜。並以小鬱這個角色，將憂鬱症具體、外化，讓讀者一目暸然，並且知道憂鬱症並不是自己做錯了什麼事，而是一種身心失調的表現。
書中以「憂憂子」代表憂鬱情緒，以「小鬱」代表憂鬱症，清楚說明「症狀-憂鬱情緒」和「診斷-憂鬱症」是不同的，幫助讀者認識兩者之間表現的差異。這是相當重要的環節，因為多數民眾對於憂鬱情緒和憂鬱症經常混為一談，除了平時很難正向面對「憂鬱情緒」也害怕憂鬱等於憂鬱症，而迴避不談，錯失治療時機，反而造成更大的身心困擾。
此外，本書也清楚說明輕鬱症、憂鬱症、青少年憂鬱症的差別，以及相關之診斷，包括躁鬱症、創傷後壓力症候群、強迫症等，幫助讀者理解與憂鬱情緒相關的症狀與疾病。
當然，不只有診斷，如何預防憂鬱症發病，對青少年、上班族、家庭主婦等好發族群，都說明了心理保健的方法，以及正確的治療觀點，我覺得是全面認識憂鬱症的入門好書。
這本漫畫的作者本身也曾罹患憂鬱症，除了自身經驗，他同時訪談了其他憂鬱症患者的經驗，已將近20個案例，幫助讀者認識憂鬱症可能產生的不同現象，並在說故事時，提醒相關疾病的誘發因素、症狀及不同的應對與治療模式。
作者以第一人稱，和助手金子兩人的問答，釐清平時對憂鬱症的誤解、困惑，都是很常見的議題，並提出對憂鬱症的各種觀點，幫助讀者對照自己的經驗，建立對憂鬱症更多面向的認識。
當我罹患憂鬱症，那是怎麼一回事？
以下兩本書，作者本身都曾罹患憂鬱症，並且為之所苦。但將這些經驗，公諸於世，我想除了作者自身面對疾病的勇氣，似乎也想要同理正在憂鬱深淵的同伴們，知道彼此有多苦，並且鼓舞彼此，看看遠方，隧道可能有微弱的光，指引著出口。
1. 我的憂鬱症
整本書都只有黑色的線條和文字，時而雜亂時而有序的筆觸，反映了憂鬱症患者剪不斷理還亂的情緒困擾。憂鬱讓人感覺沈重，但伊莉莎白始終幽默以對，書中有不少她自娛娛人的說法，或許能讓你在憂鬱中也會心一笑，感覺深深受到同理。
故事順著作者伊莉莎白的生活演變而寫，提到(1)憂鬱症的徵兆、及可能誘發憂鬱的生活壓力，(2)描述憂鬱的經驗，包括情緒改變、思考變得負向、行為也開始混亂。當憂鬱產生時，伊莉莎白談了不少(3)對人際的衝擊，以及自己怎麼誤解朋友想提供協助的行動，導致人際孤立，(4)病情惡化時，可能出現自殺意念。(5)開始求助，嘗試各種民俗療法，並且服藥、接受心理治療。
作者 馬修 約翰史東 是個畫家，在這本書當中，他將自身體驗過、很抽象的「憂鬱經驗」變成具體的「黑狗」，讓人更能體會到被憂鬱入侵導致生活混亂，是怎麼一回事。當黑狗出沒在主角的身邊，干擾自己看世界的眼光、與體驗世界的感受。當黑狗無所不在，生活受盡干擾，卻也無法掩飾這巨大而無所遁形的存在。馴服黑狗的過程，則充分展現憂鬱不會消失的特質，唯有找到與之共處的方式，拿回生活的主導權。
當我的家人罹患憂鬱症，那又是怎麼一回事？
憂鬱症影響的往往不只是個案本身，而與個案一起生活的伴侶、子女、父母，都可能因而感覺困擾、不知所措，有時甚至會指責個案帶來家庭的混亂，反而不利於陪伴個案，或是造成個案的另一層壓力。因此幫助憂鬱症個案和家人一起認識憂鬱，我覺得也是疾病復原中相當重要的一環。
這本書是由「你的心是否也住著一隻黑狗」的作者-馬修與其伴侶-安絲莉共同編寫創作的，由安絲莉描述(1)如何觀察個案可能出現的憂鬱症狀，(2)當個案拒絕接受協助，照顧者可能感覺挫敗、無助的情緒，(3)分享照顧者可能使用的無效行為或話語，(4)教導照顧者還能說什麼、做什麼，讓個案感覺有幫助。(5)幫助孩子理解大人的憂鬱與他們無關，(6)陪伴家人能找尋有用的資源。最重要的是，(7)提醒照顧者得要做好自我防護措施，才能持續提供個案陪伴，不跟著一起掉入憂鬱的漩渦。我建議兩本書一起閱讀，讓個案和照顧者都知道怎麼一起面對憂鬱，擁抱黑狗。
我相當推薦這本書，尤其是個案是年輕的父、母，通常在很憂鬱的時候，很難告訴孩子，自己怎麼了。這本書從孩子的眼光，看爸爸或媽媽變得很奇怪，並用孩子能懂的語言，解釋憂鬱是怎麼回事，幫助他們理解憂鬱出現在爸媽身上時的現象，而憂鬱症狀也會影響爸媽和孩子的互動，導致親子關係改變。當孩子不理解父母的症狀，很容易將改變歸因到自己身上，適當的釐清，幫助孩子知道疾病產生與自己並沒有絕對的關聯。這能減少孩子在父母憂鬱時感覺到被忽略或受傷的經驗，也可以幫助父母在復原的歷程中，減少自責與對孩子的愧疚感。
以上是我自己閱讀篩選後的推薦書目，較為簡單、易懂，市面上關於認識憂鬱症、以及憂鬱治療、處遇的工具書相當多，讀者若想多認識，鼓勵大家可自行搜尋。
