談到壓力因應，就一定得提到運動，因為運動是個全方位紓壓好方法，可以改善壓力所帶來的生理、行為和情緒改變。以下會依序談談運動的好處和影響、啟動運動習慣從調節生活的優先順序開始、以及如何建立運動習慣三部分。
運動的好處和影響：從生理層面、行為層面和心理層面三方面來說～
一、生理層面：
- 降低心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病發生率：可增加心肺活量、降低血中膽固醇、降低血壓、減緩動脈硬化速度、降低血糖等。
- 提升體能並增強免疫力：促進身體新陳代謝、改善體態、降低罹病機率、延緩身體機能衰退
- 預防失智症：活化腦力、減緩智力退化速度。
- 預防骨質疏鬆：增加骨密度、減少骨質流失、增強肌力、減少肌肉萎縮。
二、行為層面：
- 可提升工作和學習表現：運動可促進大腦的血液循環，增加血液中的含氧量，有助於促進學習過程所需理解、專注與學習的能力。
- 改善睡眠狀態：包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、增加深層睡眠的時間，以及增加總睡眠時間。
- 調節飲食習慣：適度的運動搭配補充蛋白質飲食，可有效抑制飢餓感，避免經常需要透過大吃大喝、或吃甜食來緩解焦慮或緊張的情緒，但卻造成肥胖、或心血管疾病、糖尿病等慢性病的副作用。
- 減輕女性經前症候群症狀：如煩躁不安、易怒等
- 舒緩緊張與焦慮：運動可促進大腦分泌腦內啡（endorphin），又稱為快樂因子，可緩解壓力所帶來的緊張、不安甚至疼痛感。持續運動可使腦內啡增加，達到提振情緒、抒發壓力的效果。
- 提升自信：每完成一次運動，就可獲得一次對自己行為的回饋。而透過運動改善生理狀態、降低疾病帶來的不適、改變體態、提升工作與學習表現，又可間接提升對生活的滿意度、與自我的成就感。
啟動運動習慣~從調節生活的優先順序開始
壓力狀態，常常從許多面向導致一個人產生壓力感。而壓力影響的層面，又回饋到身、心各方面。運動剛好是可透過一個行動，逐步改變多個面向生活習慣與態度的方法。
壓力經常來自於忙碌的生活，讓我們繼續以美英為例，要上班、又忙於家務的美英，是否有可能排出時間來運動呢？很多時候，會聽到的回答是：「我工作做不完了，不可能去運動」。或是「晚上我得照顧小孩，不可能去運動」。
是的，從是否能「有意識地」停下工作、家務，或者重新調節時間的分配，請伴侶或家人協助自己照顧孩子，而挪出時間來運動，就可能是一大難題。而這往往受到美英如何思考「自我照顧」與「滿足他人期待」之間的平衡、也牽涉到美英時間安排的優先順序、價值觀中看重的事務。
有時你/妳會不會感覺，如果我為自己做點什麼事情，就好像太過自私一樣。然而「自我照顧」常常被疏忽時，「照顧他人」就容易產生一種犧牲或委屈的心情。當自己很少被照顧、休息的需求也難以得到滿足、身體和心理承受過度負荷後，就會崩解。若此時仍擔憂著，該不該多為自己想一下，或者為自己多做一點，是否會遭受他人非議，如此就很難從原有的生活模式中轉換。
有些比較講求效率的人，則認為運動像是玩耍一樣，不那麼正經，應該把時間投注在更有產能（如工作、學習）等事情上，而覺得不需要安排時間做運動。卻忽略了運動是透過身體的動態調節，使全身機能在充分活動後，反而能達到放鬆、安靜的狀態，進而提升工作與學習的效率。
從健康的觀點來思考，規律運動可帶來更有活力、更少疾病、也更能思考的自己，用這樣正向積極的自己面對自己所要照顧的人、以及所需要負擔的工作與學習，反而比較能面對困難和挑戰，承受比較大的負荷。
建立運動習慣
運動習慣需要慢慢地養成，一開始可先透過少量多次的運動體驗，逐步建立333的運動原則，並且透過呼朋引伴增加運動的支持網絡，幫助穩定並維持良好的運動習慣，達到健身並且舒壓的效果。
一、少量多次的運動體驗
二、333運動原則
一起運動，除了可以提高運動的動機、持續力，也可增加運動過程的樂趣，並且拉近人際距離。壓力產生的重要原因之一，是孤單感、缺乏人際支持。
- 333運動原則，指的是一週三次、每次30分鐘、運動完心率可達到130次/每分鐘。這樣的運動頻率和強度，可有效達到前面所提到運動所帶來的好處。
- 運動的形式：可以包括有氧運動、肌力訓練、瑜伽或伸展運動。任何一種形式的運動，只要運用333原則，都可達到強健身心的效果，因此可依照個人的體能、需求和容易接觸到的運動形式加以練習。若過去沒有運動習慣的夥伴，會建議先從伸展或強度較低的肌力訓練開始，之後才逐步拉長運動時間與運動強度，避免一下子受傷、或覺得太過困難，反而又增加了挫敗感。
- 有氧運動：全身性大肌肉的運動，運動時會心跳加快，也就是運動時會消耗氧氣的運動，例如快走、跑步、游泳、騎腳踏車。
- 肌力訓練：即運動時看起來不動、維持某特定姿勢，例如：深蹲、擴胸運動，以訓練特定部位肌肉的力量，強化平時活動的體能。
- 瑜伽或伸展運動：以緩慢的呼吸、和緊繃鬆弛的交替練習，幫助達到肌肉和情緒的放鬆、也可增加柔軟度和平衡感。
三、呼朋引伴建立運動支持網絡
一起運動，除了可以提高運動的動機、持續力，也可增加運動過程的樂趣，並且拉近人際距離。壓力產生的重要原因之一，是孤單感、缺乏人際支持。
雖然一起運動的夥伴，不一定能幫助個人解決生活或是工作上的問題，但經常感覺有人陪同一起運動，或是在運動場上經常遇到熟悉的夥伴，都會使個人的社會連結感受增加、孤單感降低，而間接降低壓力感受。
朋友常是透過有相同興趣、生活習慣而逐步接近，若能因此而成為互相分享心情、提供情緒支持的親近友人，也可說是運動後的意外驚喜。若無法更熟稔，至少能成為一起運動時互相邀約的支持網絡，都是生活中很重要的人際資源。
整體來說，運動是一種全面性改善個人在生理、行為和情緒調節的好方法，當身心各方面都能透過運動調節、穩定的時候，壓力反應的呈現自然也會受到調節而減少，但這個過程並非速效而能讓人從此生活平順，而是透過持續運動調，幫助個人能更有能量、有活力地面對同一個壓力情境，卻不至於產生相同的壓力反應，達到壓力因應的成效。
